即効リフレッシュ！疲れがスッと取れる裏ワザ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━あなたは疲労を軽く考え、見逃していませんか。この本ではさまざまな疲労解消ケアの方法を紹介します。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━まず、自分がどの程度の「疲労度」なのか、そして疲れの大きな原因のひとつとされる「ストレス度」、また「うつ状態」について自己チェックすることからはじめましょう。その結果、どの程度の疲れなのかがわかると、おのずと解消の仕方も違ってくるのです。その見極めをするためにも、自己チェックをやってみてください。
【目次】━━━━━━━━━━━━━━━━第1章 疲れを自己チェックしよう疲労度チェック疲労度チェック 判定ストレス度チェックストレス度チェック 判定うつ状態チェック疲れ解決・コラム①
第2章 体を動かして疲れを取ろう邪気を出すために効果的な動作リラックス体操の効果ストレッチで筋肉を伸ばそう腕・肩のストレッチ腰のストレッチ自分でできるツボ押し回復法肩こりに効くツボ腰痛に効くツボ足の疲れに効くツボ風邪に効くツボ二日酔いに効くツボ目の疲れに効くツボさまざまな効用のあるツボむくみをスッキリ取ろうウォーキングでリフレッシュする忘れずにクールダウン疲れ解決・コラム②
食事で疲れしらずの体をつくる「陰陽のバランス」で摂る食事規則正しい食事のリズムが大切ビタミンB群を摂ろう体内効率を良くするクエン酸パワー胃の疲れは温かい食べ物で治す二日酔いにはこれが効く!風邪はひきはじめに治そう効果的な水の飲み方はこの方法!試してみよう民間薬・民間療法自然治癒力を高める漢方薬サプリメントを上手に活用しよう疲れ解決・コラム③
疲労を回復させる入浴その日の冷えを溜めないことが肝心血行を活発にし、疲労回復をはかるこんなときの入浴は禁止です温冷浴で疲労回復をはかる半身浴で疲労回復する方法高温反復浴はこうする疲労を解き放つサウナシャワーのマッサージ効果で疲労回復自分で作る入浴剤で疲労を取る疲れ解決・コラム④
睡眠で心身の疲れを取るベッドの上での「ひょうたん功」でリフレッシュ脳の疲れを取る睡眠とは?睡眠にもリズムがある眠りのサイクルを利用し気持ち良い目覚め寝だめができない体の仕組み寝酒は適度な量でないと睡眠の妨げになる寝つきと、寝起きに効果的な入浴寝起きに飲む水が良い光と睡眠は切っても切れない!良い昼寝・悪い昼寝休日の過ごし方で1週間が気持ちよく過ごせる笑いは安眠・イライラで不眠睡眠前の炭水化物は有効である生活習慣が大事寝具は自分に合ったものを選ぶ枕ひとつで疲労回復はできる間違った枕を選ぶとこんな症状がでる疲れ解決・コラム⑤
オフィスでできる疲労回復術疲れた体にチョコレートが有効おしぼりで温熱療法ができる!足の疲労を回復する快適なオフィスライフ法眼球のエクササイズ脳も疲れています日光浴は有効なリフレッシュ!疲れ解決・コラム⑥
街角・郊外の疲れ解消スポット気軽にクイックマッサージリフレクソロジーに行ってみようカイロプラティックで歪みを正すスポーツマッサージで体を整える酸素バーで良質の酸素を取り入れよう!温泉で疲れを芯から癒す森林浴でマイナスイオンを取り入れよう疲れ解決・コラム⑦
第3章 心の疲れを癒して取るハスの花のイメージを使った呼吸法が有効ストレスを溜めないことが肝心!音楽を聴いて歌って心を癒すアロマテラピーでリラックスするパーソナルスペースでくつろぐガーデニングで心身をリラックス→他9項目
【著者紹介】疲労回復研究会